Todo mundo sabe que exercícios físicos são grandes amigos quando o assunto é cuidar bem da nossa saúde, autoestima, disposição, bem-estar e muito mais. No entanto, todos sabem também que é preciso cautela na hora de realizá-los para que sejam 100% proveitosos e não causem nenhum mal a você. Dentro dessa discussão, entram em cena os exercícios para gestantes!
Eles auxiliam que a grávida tenha uma gestação tranquila, leve, que a saúde esteja em dia e, ainda, que o próprio parto seja mais tranquilo em boa parte dos casos. Mas como saber quais são os melhores de serem feitos nessa fase para que você não se coloque em risco? É sobre isso que veremos logo abaixo, então fique de olho nas informações que separamos para você!
Benefícios dos exercícios para gestantes?
Primeiramente, é preciso que a grávida, com toda certeza, tenha o aval do médico responsável pela sua gestação para que ela esteja apta para realização dos exercícios, porque isso garante ainda mais que a segurança de todos esteja sendo prezada.
Depois disso, é importante que se tenha em mente os benefícios que os exercícios para gestantes podem proporcionar, de modo a potencializar a inserção destes na rotina da grávida. Portanto, de acordo com a revista Crescer, da Globo, ao se exercitar, melhoramos nossa circulação sanguínea, o que é ótimo para a saúde cardiovascular do bebê e da mãe.
Além disso, reduz os níveis da pressão arterial, diminui o açúcar no sangue e, até mesmo, abaixa os níveis de colesterol da gestante. Tudo isso reduz as chances de que a mãe tenha diabetes gestacional e tantas outras doenças relacionadas à fase.
Junto a isso, é válido lembrar também que o parto pode ser facilitado ao fazer exercícios e que você conseguirá manter a sua saúde antes, durante e depois da gravidez. Inchaços, dores na coluna e dores nas pernas são aliviadas no processo, sem contar a melhora na saúde mental para além da física.
Quais os exercícios indicados para gestantes?
Agora que entendemos melhor as precauções e as vantagens, vamos conhecer alguns
exercícios para gestantes que são práticos, mas eficazes para todas as mães.
Pilates
Dessa forma, vamos começar falando do pilates que é um investimento bem útil quando se pode fazê-lo na gravidez. Isso porque, ele proporciona um preparo físico da gestante para que todas as áreas do corpo sejam bem trabalhadas, inclusive alguns órgãos, como é o caso da bexiga que fica mais baixa no período gestacional.
O fortalecimento do assoalho pélvico, das pernas, do abdômen e de tantas outras partes do corpo é essencial nesse momento, e o pilates ajuda nessa questão.
Caminhada leve
A caminhada não poderia ficar de fora dessa lista, afinal, uma caminhada leve já auxilia na circulação do sangue, na disposição, na manutenção do peso, na movimentação das articulações e muito mais. Apenas 15 a 20 minutos por dia já fazem muita diferença e você consegue incrementar esse hábito mesmo que sua rotina seja corrida.
Alongamento matinal
Aqui no blog, já demos dicas acerca do alongamento matinal que, em até 5 minutos, você é capaz de realizá-lo todo dia pela manhã. No caso das gestantes, em especial, o corpo fica ainda mais difícil de se acomodar no período da noite, por conta do crescimento da barriga e das novas dores que vão surgindo, por exemplo.
Logo, o alongamento matinal, como tentar encostar a mão na ponta dos dedos dos pés – sentada – ou apenas esticar os braços alongando a coluna, são ótimas práticas para despertar o corpo. Clique aqui e confira um artigo completo sobre isso.
Natação
Outro investimento muito interessante como forma de exercícios para gestantes é a natação, que pode ser mais intensa, se liberada pelo médico, ou mais em forma de hidroginástica. Na água, a absorção dos impactos é menor, então é uma boa forma de fazer exercício no caso das grávidas que possuem alguma limitação.
Ioga em casa
Por fim, temos a Ioga em casa, que se assemelha ao alongamento matinal, mas que possui algumas posições específicas para melhorar a sua respiração, postura, dores nas articulações etc. Existem alguns canais no Youtube que auxiliam e, até mesmo, alguns cursos bem em conta para fazer no conforto da sua casa.
Essas são algumas dicas que você pode seguir para fazer os exercícios para gestantes ou pode aconselhar para quem você conhece que está curtindo esse momento, sempre acompanhados de bons profissionais, é claro.
Agradecemos a sua leitura até aqui e te aguardamos em nossos outros artigos que estão te esperando aqui no blog, seja sobre moda, beleza, saúde, autoestima e muito mais! Até a próxima.