Ter pernas lindas vai muito além da estética, envolve ter uma vida mais saudável. Dessa forma, o grande segredo para isso é uma alimentação balanceada e a prática rotineira de exercícios físicos.
Com a dose certa de dedicação e disciplina, é possível ver resultados concretos em poucos meses. E melhorar a condição física não significa gastar uma fortuna em academias e aparelhos de última geração.
Logo, os exercícios podem ser feitos em casa ou ao ar livre. Então, que tal aprender exercícios simples, fáceis e começar hoje mesmo uma nova etapa rumo a pernas sempre lindas?
Pernas lindas agora e sempre: veja 3 exercícios simples que podem ser feitos em casa/ Fonte: Canva
Sabia que somos o que comemos?
A princípio, não se espante, mas pode estar nos alimentos uma das maneiras mais fáceis de ter pernas lindas e mais definidas. Juntamente com os exercícios, nos alimentos está a principal arma contra, por exemplo, celulite e flacidez.
Nesse sentido, beber água é o primeiro passo. A hidratação da pele começa de dentro para fora. Portanto, não basta passar cremes, uma vez que somos constituídos, em grande parte, deste alimento tão essencial, abundante e acessível. E muitas vezes esquecemos de bebê-lo!
Igualmente, os alimentos que colocamos no prato influenciam na aparência das pernas. Assim, dependendo do que comemos, elas podem inchar ou acumular gordura localizada. Por conseguinte, problemas como celulite, varizes e estrias podem aparecer.
Exercícios localizados simples e rápidos
1. Parte interna das coxas
Deite lateralmente sobre um colchonete, com o braço apoiado no chão. Flexione a perna de cima, apoiando o pé no chão. Desse modo, mantenha a perna de baixo levemente flexionada, com o pé paralelo ao chão.
Por último, eleve a perna e volte à posição inicial. Todavia, é importante manter o abdômen contraído e a coluna bem posicionada. Faça duas séries com 15 a 20 repetições cada. Repita o mesmo procedimento com a outra perna.
2. Parte externa da coxa e glúteos médios
Do mesmo modo, deite lateralmente com a coluna bem alinhada. Mantenha a perna de cima ligeiramente flexionada, com o pé paralelo ao chão. Eleve a perna e volte à posição inicial. Faça duas séries com 15 a 20 repetições cada. Refaça o exercício com a outra perna.
Pernas lindas agora e sempre: veja 3 exercícios simples que podem ser feitos em casa/ Fonte: Canva
3. Glúteos, quadríceps, posteriores e parte interna da coxa
Pés afastados na largura dos ombros, flexione as pernas. Entretanto, procure não ultrapassar o ângulo de 90° nos joelhos. Feito isso, volte à posição inicial. Se você não for iniciante, coloque pesos de 1 a 5 kg nos ombros. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições cada.
Desejo muita disciplina e bons exercícios, rumo à conquista de pernas lindas e saudáveis. Um abraço e até a próxima!
